已解决
找教练教你做卷腹，问教练~~）
对 手臂 胸部 背部 臀部 腿部 还有 腰腹部 进行锻炼
可以去买 健与美 这本杂志 进行参考
热身，来进行对肌肉线条的加工（如果不会，暖身体
器械。
首先要注意，如果你是要减脂，多次数就可以~不会有肌肉块）。如果直接做仰卧起坐而且的2力竭的话,而不是在跑步完了之后去秤重之后沾沾自喜——今天又瘦了一斤~ —— 有可能你减掉的是 70%的水分20%肌肉和10%的脂肪~回去补补水就回来了
楼上给你的方法都差不多
但是里面涉及到的东西需要你抄下来问教练
第一个给你的计划是男人用来增肌的，如果不能就尽力（腹肌要做到力竭，打字太麻烦了）
你有不懂的就多摸器械~ （尽管女孩子都不喜欢~ 但是去做~ 遵循轻重量：微微出汗就可以先热身：女性遵循 轻重量多次数 尽量争取20次以上，多拿卷尺测自己的围度，而且没有给出你 重量是多少
第二个给的不错~ 其中具体细节不是在这上面能说得清楚的（我是懒得说清楚，害怕你会弄得腰肌劳损什么的）
器械完毕，然后去做轻器械，大概需要30分钟左右
然后就 跳操也可以~ 跑步也可以~ 40分钟左右
粗略给你写的，在健身房混时间长了就知道怎么回事了~
拿他们一句话给你
对 手臂 胸部 背部 臀部 腿部 还有 腰腹部 进行锻炼
可以去买 健与美 这本杂志 进行参考
热身，来进行对肌肉线条的加工（如果不会，暖身体
器械。
首先要注意，如果你是要减脂，多次数就可以~不会有肌肉块）。如果直接做仰卧起坐而且的2力竭的话,而不是在跑步完了之后去秤重之后沾沾自喜——今天又瘦了一斤~ —— 有可能你减掉的是 70%的水分20%肌肉和10%的脂肪~回去补补水就回来了
楼上给你的方法都差不多
但是里面涉及到的东西需要你抄下来问教练
第一个给你的计划是男人用来增肌的，如果不能就尽力（腹肌要做到力竭，打字太麻烦了）
你有不懂的就多摸器械~ （尽管女孩子都不喜欢~ 但是去做~ 遵循轻重量：微微出汗就可以先热身：女性遵循 轻重量多次数 尽量争取20次以上，多拿卷尺测自己的围度，而且没有给出你 重量是多少
第二个给的不错~ 其中具体细节不是在这上面能说得清楚的（我是懒得说清楚，害怕你会弄得腰肌劳损什么的）
器械完毕，然后去做轻器械，大概需要30分钟左右
然后就 跳操也可以~ 跑步也可以~ 40分钟左右
粗略给你写的，在健身房混时间长了就知道怎么回事了~
拿他们一句话给你